Test zubní hygieny
Odpovězte na následující otázky, abyste zjistili, jaká je vaše zubní hygiena a zda máte potřebu zlepšit svou péči o zuby.
Dentální hygiena není jen o tom, aby se vám zuby nezčernaly nebo nezapáchaly. Je to základní obrana proti bolesti, ztrátě zubů a dokonce i vážnějším zdravotním problémům, které začínají v ústech. V České republice trpí více než 80 % dospělých nějakou formou zubního kazu nebo parodontozy. A přesto většina z nich neví, jak správně péči o zuby provádět. Nejde o to, kolikrát denně si čistíte zuby, ale jak to děláte.
Co skutečně způsobuje zubní choroby?
Zubní kazy a nemoci dásní nejsou způsobeny tím, že jíte cukr. Jsou způsobeny bakteriemi, které se živí cukrem a vytvářejí kyselinu. Ta postupně rozežírá sklovinu zubu. Když se tyto bakterie usadí podél dásní, vytvářejí plak - hladkou, lepkavou vrstvu, kterou si neuvědomujete. Pokud ho neodstraníte během 24 hodin, ztuhne a přemění se na kámen - tzv. zubní kámen. Ten už si neodstraníte kartáčkem. Potřebujete k tomu zubaře.
Parodontoza - nemoc dásní - je nejčastější příčinou ztráty zubů u dospělých. Nezačíná bolestí. Začíná krvácením dásní při čištění. Mnoho lidí si to myslí za normální. Není to normální. Je to signál, že vaše tělo bojuje s infekcí. A když se infekce šíří do kosti, která drží zuby, zuby se začnou hýbat. A pak přijdou ven.
První krok: Správné čištění zubů
Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer. Nejen proto, že tak doporučují zubaři. Protože plak začíná tvořit hned po jídle. A za 12 hodin se začíná mineralizovat.
Nepoužívejte silný tlak. Mnoho lidí si myslí, že čím víc tlačí, tím lépe čistí. To je špatně. Příliš silný tlak poškozuje dásně a sklovinu. Používejte měkký kartáček a jemné kruhové pohyby. Každý zub si věnujte 5-10 sekund. Celkově byste měli čistit zuby minimálně dvě minuty. Nastavte si telefonový časovač, pokud si nejste jistí, kolik to trvá.
Nezapomeňte na zadní zuby. Tam se plak hromadí nejvíc, protože je těžké k nim dostat kartáček. Zvláště u třetích molárů - „osmiček“. Pokud máte problémy s tím, aby vám kartáček dosáhl na zadní části, zkuste elektrický kartáček s kruhovými pohyby. Výzkumy ukazují, že tyto kartáčky odstraňují o 21 % více plaku než ruční.
Druhý krok: Používejte zubní nit
Kartáček nedosáhne na mezery mezi zuby. Tam se hromadí až 40 % plaku. A tam začínají kazy, které zubaři nevidí na rentgenu, dokud nejsou velké.
Nit nepoužívejte jen proto, že jste slyšeli, že byste měli. Používejte ji každý večer. Vezměte si cca 40 cm niti, obmotávejte ji kolem prstů a jemně ji vložte mezi zuby. Nezapněte ji do dásně. Proveďte pohyb jako když čistíte okno - nahoru a dolů, ne z boku. Každou mezery čistěte zvlášť. Nejde o to, kolikrát jste nit použili, ale jak jste ji použili.
Pokud vám nit škrábá dásně nebo se vám nechce proplétat mezi zuby, zkuste zubní nit s voskem nebo vodní proud - interdentalní čističku. Někteří lidé ji považují za náhradu niti. Není to pravda. Vodní proud je dobrý pro odstranění zbytků jídla, ale neodstraní plak tak dobře jako nit.
Třetí krok: Používejte fluoridovou zubní pastu
Není důležité, kolik stojí pastu. Je důležité, aby obsahovala fluorid. Fluorid posiluje sklovinu a pomáhá zastavit kazy na samém začátku. V České republice je ve všech zubních pastách povinná koncentrace fluoridu alespoň 1000 ppm. Vyhledejte na tubě: „obsahuje fluorid“ nebo „F 1450 ppm“.
Nepláchněte si ústa vodou po čištění. Většina lidí to dělá automaticky. Ale fluorid potřebuje čas, aby působil. Po čištění si jen vyplivněte pastu a nepláchněte. Nechte fluorid působit alespoň 30 minut. Nejedzte ani nepijte nic, co by ho vypláchnulo.
Čtvrtý krok: Pravidelné návštěvy zubaře
Nemusíte chodit k zubaři jen tehdy, když vás bolí. Chodte každých 6 měsíců na kontrolu. I když se vám nic nebolí. I když si myslíte, že máte všechno v pořádku. Zubař má rentgen, který ukazuje kazy pod dásněmi, které vy nevidíte. A má nástroje, které odstraní kámen, který už neodstraníte doma.
Když chodíte k zubaři, nechte si ukázat, kde máte problémové místa. Někteří lidé mají problémy jen na jedné straně. To znamená, že nečistíte dostatečně na druhé straně. Zubař vám to může ukázat. A může vám doporučit speciální kartáček nebo techniku.
Pátý krok: Vědomá strava
Není potřeba úplně vyloučit cukr. Ale musíte vědět, kde se skrývá. Sodovky, ovocné šťávy, sladké jogurty, sušenky, čokolády - všechno to obsahuje skrytý cukr. A každý krátký výpad cukru v ústech je šancí pro bakterie, aby začaly vyrábět kyselinu.
Nejlepší je jíst sladké jen při hlavních jídelch, ne mezi nimi. Pokud sníte sladkost mezi jídly, vaše ústa se nevrátí do neutrálního pH až do příštího jídla. To znamená, že kyselina působí 2-3 hodiny místo 20 minut. Pokud potřebujete něco sladkého, dejte si ovoce. Jablko nebo hruška jsou lepší než čokoláda. A po jídle si opláchněte ústa vodou.
Co dělat, když už máte krvácení dásní?
Krvácení dásní je první příznak parodontozy. Neignorujte to. Zvýšte čištění - čistěte zuby i nit každý večer. Používejte zubní pastu s chlorhexidinem (krátkodobě, ne déle než 2 týdny). Kupujte jen ty, které jsou na recept nebo doporučené zubařem.
Pokud krvácení přetrvává déle než 2 týdny, jděte k zubaři. Nečekejte, až vás začnou bolět zuby. Parodontoza se dá zastavit, ale jen v počáteční fázi. Jakmile se poškodí kost, už se nevrátí zpět.
Co je nejčastější chyba?
Nejčastější chyba je, že lidé čistí zuby jen proto, že „musí“. Ne proto, že chtějí být zdraví. Přemýšlíte o zubní hygieně jako o povinnosti? Přemýšlejte o ní jako o investici. Každý den, který strávíte správným čištěním, vám ušetří tisíce korun v budoucnu. A hlavně - ušetří vám bolest, ztrátu zubů a nutnost nosit náhradní zuby.
Zuby vám nebudou sloužit jen 10 let. Budou vám sloužit 50, 60, 70 let. A to jen tehdy, když je budete chránit každý den. Nejen když vás něco bolí.
Nejčastější otázky
Je skutečně potřeba čistit zuby dvakrát denně?
Ano. Plak začíná tvořit hned po jídle a za 12 hodin se začíná mineralizovat na kámen. Dvě čištění denně - ráno a večer - jsou minimum, které potřebujete, abyste zastavili tento proces. Čištění jen jednou denně není dostatečné, i když to děláte dlouho.
Můžu používat zubní nit i s braketami?
Ano, ale potřebujete speciální niti nebo interdentalní kartáčky. Běžná nit se nevejde mezi zuby s braketami. Používejte niti s pevným koncem, které se dají vložit pod dráty, nebo malé kartáčky pro mezery. Zubař vám může doporučit konkrétní produkt.
Je lepší elektrický nebo ruční kartáček?
Elektrický kartáček je efektivnější, pokud ho používáte správně. Výzkumy ukazují, že elektrické kartáčky odstraňují o 21 % více plaku než ruční. Ale i nejlepší kartáček nezvládne, když ho používáte špatně. Důležité je technika - ne typ kartáčku.
Proč mi krvácí dásně jen na jedné straně?
To znamená, že na této straně nečistíte dostatečně. Nejspíš používáte jen jednu ruku nebo máte problém s dosažením na tyto zuby. Zubař vám může ukázat, kde přesně máte problém. Zkuste změnit držení kartáčku nebo použít zrcadlo, abyste viděli, co děláte.
Můžu používat zubní pastu bez fluoridu?
Ne doporučujeme. Fluorid je jediná látka, která dokáže sklovinu posílit a zastavit počáteční kazy. Bez fluoridu se zuby rychleji rozpadají. I když je pastu „přírodní“ nebo „bez chemikálií“, pokud neobsahuje fluorid, není pro prevenci kazu vhodná.
Co dělat dál?
Nečekáte, až vás něco bolí. Začněte dnes. Zkontrolujte si, jaký kartáček používáte. Koupěte si zubní nit, pokud ještě nemáte. Příští večer si čistěte zuby dvě minuty - bez pláchnutí. A příští týden jděte k zubaři na kontrolu, i když se vám nic nebolí.
Zuby nejsou jen „nástroj“ na žvýkání. Jsou to součást vašeho zdraví, vaší sebevědomosti, vašich schopností jíst, mluvit, smát se. A to všechno závisí na tom, co děláte každý den - ne na tom, co udělá zubař za týden.
